Kognitiver Zyklus: Das Wie & Warum Deines Verhaltens.
Dieser Prozess wird als kognitiver Zyklus (Cognitive Cycle) bezeichnet. Er zeigt Dir, wie Du in bestimmten Situationen auf Grundlage Deiner Grundüberzeugungen (Core Beliefs) reagierst.
Grundüberzeugungen sind jene tief verankerten „Wahrheiten“, die Du über Dich selbst, andere und die Welt glaubst. Sie basieren auf all Deinen bisherigen Erfahrungen und formen Dein Denken, Fühlen und Handeln.
- Situation – Etwas passiert.
- Gedanken – Du interpretierst die Situation.
- Gefühle – Aus dem Gedanken entsteht ein Gefühl.
- Körperliche Reaktion – Dein Körper reagiert (z. B. Herzklopfen, Anspannung).
- Verhalten – Du handelst daraufhin.
🤔 Lass uns es durch ein Beispiel aus dem Alltag verstehen!
Stell Dir vor, Deine Kollegin geht morgens im Büro wortlos an Dir vorbei.
- Situation: Sie geht kommentarlos weiter.
- Gedanke: „Sie mag mich nicht“ oder „Alle lehnen mich ab.“
- Gefühle: Verletzung, Angst oder Unsicherheit.
- Körperliche Reaktion: Verspannter Nacken, Herzrasen oder flaues Gefühl im Magen.
- Verhalten: Um dieses Unwohlsein loszuwerden, reagierst Du vielleicht impulsiv, ziehst Dich zurück oder wirst patzig.
➡️ Solche Reaktionen können dazu führen, dass Dein Gegenüber ebenfalls negativ reagiert, und so verstärkt sich der Kreislauf. Deine Überzeugung „Niemand mag mich“ bekommt neuen Nährboden und wird immer stärker.
💡Muster erkennen, um diese verändern zu können!
Wenn Du jeden Tag Deine positivsten und negativsten Gedanken und Gefühle notierst – inklusive der Situation, dem Kontext und Deiner Reaktion – wirst Du schnell Muster erkennen:
✍️ Was macht Dich besonders glücklich oder unglücklich?
✍️ In welchen Momenten reagieren Deine Gedanken automatisch negativ?
Das Erkennen dieser Muster ist der erste Schritt, um Ziele zu setzen und Veränderungen einzuleiten.
✨ Dein „Wie & Warum“ – Tagebuch
Probier es doch aus! Schreibe Dir jeden Tag auf, was passiert ist, wie Du Dich dabei gefühlt hast und was Dir durch den Kopf ging. So erkennst Du Deine Denk- und Verhaltensmuster und kannst sie gezielt verändern.
Mach es Dir zur täglichen Gewohnheit – ein kleiner Schritt, der Dich langfristig groß weiterbringt.
📓 Lass dies Dein „Wie & Warum“-Tagebuch sein!
💝 Tipp: Beobachte Dich dabei liebevoll und ohne Dich zu verurteilen. So kannst Du Dich besser verstehen und konstruktiv an Deinen Zielen arbeiten. Du wirst erstaunt sein, was alles möglich wird, wenn Du Dir selbst mehr Klarheit schenkst!